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如何鍛煉上腹部肌肉

知識 更新时间:2025-02-05 22:14:55

  鍛煉上腹部肌肉的方法:

  1、仰卧卷腹:仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空九十度,然後兩手扶着耳朵的後面,吐氣的同時向上卷腹,吸氣的同時還原到起始位置,以此重複練習;

  2、仰卧舉腿:仰卧在墊子上,雙手固定在墊子上方,兩腿伸直懸空,然後屈膝,大腿胸部靠近,同時向上伸腿,臀大肌離開墊子,以此重複練習;

  3、仰卧轉體:仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空,上身半躺,兩手臂微微地伸直在胸的上方,然後兩手臂向身體兩側旋轉,以此重複練習。

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