健身氣功八段錦左右開弓似射雕教學視頻:
動作一:接上式。身體重心右移;左腳向左側開步站立,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌向上交叉于胸前,左掌在外,兩掌心向内;目視前方(圖14)。
動作二:上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前;左掌成八字掌,左臂内旋,向左側推出,與肩同高,座腕,掌心向左,猶如拉弓射箭之勢;動作略停;目視左掌方向(圖15)。
動作三:身體重心右移;同時,右手五指伸開成掌,向上、向右劃弧,與肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸開成掌,掌心斜向後;目視右掌(圖16)。
動作四:上動不停。重心繼續右移;左腳回收成并步站立;同時,兩掌分别由兩側下落,捧于腹前,指尖相對,掌心向上;目視前方(圖17)。
動作五~動作八:同動作一至動作四,惟左右相反(圖18圖19圖20圖21)。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
第三遍最後一動時,身體重心繼續左移;右腳回收成開步站立,與肩同寬,膝關節微屈;同時,兩掌分别由兩側下落,捧于腹前,指尖相對,掌心向上;目視前方(圖22)。
健身氣功八段錦口訣第二式:馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,勢随腰轉換右式,雙手交叉右胸前,右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。
動作要點
1.側拉之手五指要并攏屈緊,肩臂放平。
2.八字掌側撐需沉肩墜肘,屈腕,豎指,掌心涵空。
3.年老或體弱者可自行調整馬步的高度。
易犯錯誤
端肩,弓腰,八字腳。
糾正方法
沉肩墜肘,上體直立,兩腳跟外撐。
功理與作用
1.展肩擴胸,可刺激督脈和背部俞穴;同時刺激手三陰三陽經等,可調節手太陰肺等經絡之氣。
2.可有效發展下肢肌肉力量,提高平衡和協調能力;同時,增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕關節及指關節的靈活性。
3.有利于矯正不良姿勢,如駝背及肩内收,很好地預防肩、疾病等。
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