練習縱跳雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”自己的膝蓋。僅用小腿發力起跳,隻能彎曲腳腂,盡量保持膝蓋不彎曲。到地時,再迅速起跳,記為完成一次。每天堅持訓練,對小腿肌肉的增強有很大作用。注:此種訓練方法難度較高,可借助雙手起跳。
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