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身體如何拔高

知識 更新时间:2025-11-05 02:28:05

  身體拔高可以采取運動的方式,身體拔高的步驟:

  1、熱身,身體保持正直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動;

  2、行走,大幅度擺臂,有力地向前走;

  3、跑步,先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動,快速跑跳25至50米,重複4至6次;

  4、拉伸,踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,向各方向伸拉,重複6至8次;

  5、垂吊,在單杠上懸垂,雙腿并攏,身體先向左、右轉動,再向前、後擺蕩,做引體向上,每次做4至6分鐘,每個動作重複6至8次。

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