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晨跑的正确方法

生活更新时间:2024-08-26 19:24:06

　　1、跑前不宜進食；注意衣着，透氣為宜。

　　夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個适應的時間。出去鍛煉時應該先做足準備活動；鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室内再脫去汗濕的衣服，擦幹身體，換上幹燥的衣服。

　　2、循序漸進，掌握速度，切記過量運動

　　晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，将身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後，身體逐漸适應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢複日子也會變長。

　　3、學會正确呼吸，将跑步節奏和呼吸節奏統一

　　在跑步中，注意呼吸節奏均勻，将步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相适應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不适。

　　在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心髒帶來較大的負擔。

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