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新手健身先練什麼部位

知識 更新时间:2025-05-07 02:44:37

  一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心)

  因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀态來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!

  其次做肩,因為肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。

  二、上半身做完再做下半身

  1.下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。

  2.心髒在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。

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