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引體向上技巧

知識 更新时间:2024-12-05 11:01:29

  引體向上垂直懸挂:找一條單杠,跳起用正手捉住單杠,雙腳離地,一直到支撐不到。垂直懸挂:要主動的收縮(靜力)肌肉,訓練手的握力和前臂的力量.訓練:24次(15-20秒)

  引體向上反向劃船: 找一條高度大概在腰部的單杠,腳跟着地,挺胸收腹,将肩胛骨收緊拉起上身。訓練:40到60下

  引體向上屈手懸挂:熟練以上動作,下巴在單杠上的位置,維持這個動作。訓練:15次

  引體向上離心練習;這是引體向上關鍵的部分、離心收縮難度加強。起始動作為屈手懸挂,接着身體緩緩往下,直至回到垂直懸挂。整個下降動作要保持穩定,用背肌對抗地心吸力。 訓練:30次

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