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如何在家練杠鈴

知識 更新时间:2025-04-23 16:38:31

  練杠鈴基本上要保證以下六個基本原則:

  1、實踐和揣摩動作要領,重點在于感受動作過程中肌肉的受力過程。

  2、保持循序漸進的原則,給身體一個良好的适應過程,同時防止受傷。

  3、采用1周3練,隔天訓練的原則,保證肌肉的良好恢複。

  4、在一周的訓練循環中,确保身體每個部位都要練到。

  5、沒有恢複就沒有肌肉的增長,恢複的2個重要因素是休息和營養。

  6、再好的方法沒有堅持也隻等于零。

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