1、動作一:10-15次一組 3-4組 可以手掌做鑽石來提升難度,下壓是背不要彎曲。
2、動作二:順時針逆時針各1分鐘,2-3次 鍛煉時要注意手臂保持水平,不要彎曲旋轉哦。
3、動作三:30-60秒一次 2-3次。
4、動作四:10-15次一組 3-4組 背部保持平衡。
5、動作五:10-15次 一組 3-4組 手掌要放在接近腹部位置。
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