1、在随身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。
2、把準備買煙的錢放在一個儲錢罐内,一天,一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件華服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
3、找些東西(除了食物)占着你的手。閑暇時嘗試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。
4、抛棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
5、将您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。
6、不要攜帶煙草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有煙草、打火機和其它吸煙用具。在家中和工作中創造一個幹淨清新的無煙環境。
7、選擇無煙環境,享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,盡量選擇坐在餐館的無煙區。
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