睡姿是一種姿勢,是睡眠過程中的肢體語言,受意識控制極少的下意識動作,所以它所傳達的信息很少具有欺騙性,能真實反映人的心理狀态。不過大部分人的睡姿都不是太好,那怎麼睡才能讓你越睡越美呢。本期民族文化,為你解析。
1、仰卧位:容易做惡夢
這種睡姿比較多,大約占人群50%~60%。
這樣睡不會壓迫到身體任何髒腑器官。
但仰卧位的缺點是:有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,不利于頸椎健康;胖的人,軟組織較松弛,仰卧時,舌根後綴,易打呼噜,甚至出現呼吸暫停的現象。
2、俯卧位:傷乳房傷心髒
這種睡姿的人比較少,約占5%。
趴着睡,身體重量會壓迫胸廓,導緻心髒及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環。
人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不适等感受。
對于女性朋友,俯卧位,還壓迫乳房。乳房受壓,影響它的血液循環。
3、左側卧:加重心髒負擔
左側卧占人群20%~30%。
大家知道,心髒處于整個胸廓的左側,如果左側睡,心髒的位置低,要想保證全身的血液循環,心髒的做功就會大,加重心髒負擔。
對一些老年人、有心髒病的人,尤其不建議采用左側睡眠。
但對于孕中後期女性來說,左側卧是最佳睡姿。
孕中後期女性如果仰卧,增大的子宮會壓迫下腔靜脈,導緻回心血量減少,會導緻仰卧位性低血壓。
也不建議右側卧位,因為懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀态,會壓迫右側輸尿管,導緻輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。
4、右側卧:日常健康睡姿
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。
主要是因為它不會壓迫到心髒;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利于胃腸道的正常運行,有利于消化;肝髒位于右上腹,右側卧位時它的位置低,有利于肝髒的血液灌注,有利于體内營養物質的代謝。
因此保持右側卧位,對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說,子宮小,右側卧位為好。
當然,睡姿,不是一成不變的。
對于正常人來說,左側卧、仰卧、右側卧都可以,相互調節、搭配,對于脊柱和脊柱兩側的肌肉,都是一個很好的休息。
但如果有心髒病、高血壓,或者是孕婦的話,就要選擇最利于健康的睡姿了。
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