每天喝8杯水，是僞科學嗎？

8杯水（總量1800-1850ml)出自美國老年人膳食指南金字塔，是有依據的。

2008年，美國農業部（ USDA ）下設單位老年營養研究中心依據該數據發布了70歲以上老年人适用的“美國老年人膳食指南金字塔”。指南說明中明确規定：除了食物含的水以外，老年人每日需要喝足8杯水，以此強調主動飲水對老年人健康的重要性。指南沒有明确規定杯子大小，而是規定了每一杯的水量約225-231毫升，那8杯水的總量約1800ml-1850毫升。2016年，中國營養學會根據最新的人口數據，發布了新一期膳食寶塔，其中飲水量的規定更新為1500-1700ml。所以，每天8杯水，每杯水200ml左右是有明确的官方出處的，并不是僞科學噢。

每天8杯水，什麼時間飲用最佳？

第1杯：建議時間：08:00-09:00

人經過一夜的睡眠，身體處于缺水的狀态，早起

後應該喝一杯溫水，為身體補充水分，還可以幫助腎髒和肝髒排毒；

第2杯：建議時間：09:00-11:15

早晨開始一天的工作或活動時，人體會消耗一些水分，所以，這個時候需要喝第2杯水。補充水分流失，提高活力。注意這時最好不要喝咖啡或奶茶；

第3杯：建議時間：11:30-13:00

午餐時間快到了，午飯前喝1杯水，增加飽腹感，可以防止午餐吃太多，也能幫助心髒良好的排毒；

第4杯：建議時間：13:15-14:45

午餐後半個小時左右，喝1杯水，可以促進消化。午餐很重要，但是吃太飽會給飽為宜；

第5杯：建議時間：15:00-17:00

下午茶的時間，喝杯咖啡或喝杯水都能振奮精神。這時候也是小腸排毒的時間，喝杯水幫助小腸排毒吧；

第6杯：建議時間：17:30-18:45

一天的工作快結束了，身體此時比較疲憊。下班前喝杯溫水，可以緩解一天活動帶來的饑餓和疲憊感；

第7杯：建議時間：19:00-20:30

傍晚結束晚餐後，身體是一天中新陳代謝最旺盛的時間段，喝杯水有助于促進血液循環和排毒；

第8杯：建議時間：21:00-21:30

睡前兩個小時喝完當日的最後1杯水，調節血液濃度、預防血粘稠。睡前幾分鐘内最好不要喝水，避免第二天起床水腫。

原來喝水有這麼多好處？

有益呼吸：人呼吸需要水，适當飲水可使肺部組織保持濕潤，肺功能舒縮自如，可順利地吸進氧氣，排出二氧化碳。另外，水在血液中還有利于攜帶養分，将氧輸至細胞，對全身都有益；

緩解便秘：每早起床暢飲加淡鹽冷開水，由于空腹和身體少活動，加鹽水不易被胃及小腸吸收，很快進入大腸，既刺激大腸蠕動，又将糞便稀釋，有利大便排出；

保護眼睛：飲水有助于眼睛淚液充足，當灼熱物體接近眼睛時或在陽光下時，淚水即在高溫作用下形成一層薄薄的水蒸氣，這種水蒸氣可以保護眼晴；

鎮靜安神：心情煩躁，情緒不穩時，慢慢喝少量水，有一定安神鎮靜之效；

強身健體：水的溶解力大，有較大的電離能力，有助于活躍人體内的化學反應，增加元氣；

潤滑關節：水是關節、肌肉的潤滑劑，對人體組織和器官起一定緩沖作用。特别是可減輕關節摩擦，有利于活動；

美容養顔：平時飲用足量水，能使肌體組織細胞水量充足、皮膚細嫩滋潤而富有光澤，可減少褐脂，延緩衰老；

減肥：冷水易為組織吸收，可消耗熱量，還能令血管收縮，減慢脂肪的吸收。

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