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深蹲交替提膝練哪個部位

知識 更新时间:2024-12-25 08:35:41

  深蹲交替提膝主要練大腿。雙腳比肩稍寬站立,屈肘,雙手放于胸前,屈髋下蹲至大腿與地面平行,下蹲時膝蓋與腳尖方向一緻。站起時重心位于腳掌外側,用力繃緊支撐腿一側的臀部;另一側腿提膝至最高點,身體同時向提膝一側扭轉。雙腿交替提膝,雙腳略寬于肩,膝蓋張開,垂直于腳尖。臀部與膝蓋平行,旋轉身體,站直身體,繃緊臀部,重心位于腳掌外側,即完成一套動作。

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