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情緒管理如何做

生活 更新时间:2024-09-27 11:29:51

  1、要管理情緒,首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒還是焦慮。

  2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一緻性。當情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:現在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降。 

  3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發洩,所以傷己傷人,妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒,主語是“我”。

  4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉。盡量保持規律的生活習慣:生活規律了,情緒自然也就會規律,穩定了;培養至少兩項興趣愛好;照顧或幫助他人。

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