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怎樣練習爆發力和體能

知識 更新时间:2024-10-05 12:54:48

  1、先練習慢跑,每周跑三到四次,每次跑五公裡以上,跑前熱身跑完拉伸,先把基礎的心肺功能恢複到一定水平,才有基礎進行耐力,爆發力訓練;

  2、五公裡成績跑到25分鐘後,可以進行耐力訓練,進行變速跑,先跑三公裡熱身,拉伸後進行變速跑,以400米的跑道為例,直線用最快的速度沖刺,彎道用最慢的速度恢複但不要停,然後再直線沖刺,再彎道慢跑,如此往返,盡力完成更多圈數,一周進行二到三次,要隔天進行;

  3、變速跑進行到一定程度後,耐力和力量都會得到相應的提升,這時有條件的可以進行力量訓練,加

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