碳水循環就是将高碳水飲食日和低碳水飲食日結合,通過高中低等碳水攝入量,交替攝入。一般是4天一循環,由高碳水攝入轉換到低低碳水攝入,由低碳水攝入轉換到高碳水攝入。高碳水攝入一般是為了達到提高基礎代謝的目的;低碳水攝入是為了達到刷脂的目的。
碳水循環法針對不同的人群需要可以達到不同的目的,也可以根據自己的需要調整相應的碳水循環法:
為了增肌和減脂:
平時休息日飲食中超低碳,有利于刷脂;在鍛煉日或者增肌期補充足夠的碳水和蛋白質,有利于增肌。
打破平台期:
還有一種流行的方式是,長期低碳,進入平台期,然後高碳1天或者2天,可能會長一點肉,然後再繼續低碳,采用這樣的方式來打破平台期。
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