一周至少要鍛煉到一次吧。一周1到3次左右。
徒手:
深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5組,10到20個個左右,每組間休息1分鐘。循環漸進直到能做單腿深蹲。
杠鈴:
把杠鈴負重調節到做8到12力竭的程度,每組做8到12個左右。也是3到5組。追問謝謝你!再問下,我體重110斤,深蹲杠鈴多少斤最适合呀/pre>追答這個你自己慢慢的試,每個人力量不同。加到隻能做12下左右就差不多了。
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