數據顯示：

每月飲用1至4次含糖飲料的人，早死風險增加1%；

每周飲用2至6次，早死風險增加6%；

每天飲用1至2次，早死風險則會增加14%。

數據來源：哈佛大學公共衛生學院研究人員對涉及80000多名美國女性和37000多名美國男性長期生活方式和健康狀況的調查數據進行的分析。

你可能不知不覺被糖“控制”了在我們的生活中，糖已經無孔不入。

其實，不光是孩子，成年人也已經不知不覺攝入了太多糖分。

不僅僅是碳酸飲料，啤酒、咖啡、奶昔飲品、甜品，甚至我們平日裡餐桌上的美味佳肴……

含“隐形糖”的食物↓

有人說：甜品是當今高壓力社會下的唯一快樂

那是因為吃糖可以提高我們大腦中多巴胺水平，讓人産生快感。

但是研究表明，糖帶來的好處，隻能維持30分鐘，之後便消失殆盡。

一方面，糖分影響體内荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊号，越吃越多吃上瘾，肚子飽了都還想繼續吃；

另一方面，糖對體内激素的影響，還表現在會使大腦不間斷發出要攝入糖分的訊号，就像煙瘾一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。

長期高糖飲食，會對身體産生哪些危害？

研究證明，長期高糖飲食可增加多種慢病的患病風險。

1、高血壓

美國心髒病雜志曾發文稱，高糖飲食也會引發高血壓。高血糖水平作用于下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。

2、心髒病

發表在《營養學雜志》研究發現，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心髒健康狀況，降低今後患上心髒病的風險。

3、糖尿病

高糖飲食，可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔，而且可以導緻肥胖，大大增加了患糖尿病的風險。

4、中風

跟蹤近4萬名男性和女性達18年後研究發現，每天喝含糖飲料會使女性患中風的風險提高80%。

中風的症狀↓

5、癌症

瑞典科學家曾對8萬名參與者進行了長達9年的跟蹤調查結果顯示，與很少喝甜飲料的人相比，每天喝兩杯甜飲料的人患胰腺癌的風險要高90%。而且高糖飲食容易引起肥胖，而肥胖與13種癌症有關。

世界衛生組織（WHO）建議，人體的糖分攝入建議控制在每天攝入總能量的 10%以下。

《中國居民膳食指南2016》推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

“糖”本身是一個很大的概念，白糖、水果裡的果糖、牛奶中的乳糖、蜂蜜，甚至米飯白面歸根結底其實都是糖。

對于我們來說，最需要從飲食中剔除掉的就是精制白糖，甜豆漿、咖啡、奶茶、烘焙甜點等等，這些都是我們日常會經常碰到的白糖攝入來源。

白糖因為不含有任何纖維素，會被我們的血液迅速吸收，進入血液之後就會導緻身體血糖和胰島素劇烈波動。

1、學會看标簽

食品标簽上的成分必須按含量多少排序，含量高的排在前，含量低的排在後。如果白糖、砂糖、蔗糖、糖漿、葡萄糖等字眼排在前幾名，就要适量減少攝入。

2、選取成熟度稍低的水果

成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、米飯配芹菜

減少精制加工的碳水化合物的攝入，如：白米飯、白面饅頭、精面面包等，如果一定要吃，可在吃白粥、米飯等上升血糖速度快的食物時，搭配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，例如：芹菜拌香幹。

4、糖和油不要一起吃

糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易導緻“收入”大于“支出”，如油炸的糖糕、甜甜圈等食物。　

5、小心隐形糖

一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當于一口氣吃下去十幾勺糖；500毫升奶茶含糖50克，已達到每天上限；一個甜筒，含糖量就有20克。所以，要小心這些食物中的隐形糖。

當然，最好的方式是多喝白開水，遠離含糖飲料。

如果你很想喝甜的，盡量喝果昔或者椰子水。如果喜歡汽水，可以嘗試一下無糖的蘇打水或者氣泡水。

6、烹饪時少放糖

家庭烹饪過程中少放糖，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，減少味蕾對甜味的關注。　

7、“減糖訓練”

有意識從每周一次減糖餐或者食物開始，增加到每日少吃一次，幾個月後口味就會變淡。

用水果、低脂牛奶代替甜食，或用蜂蜜代替糖，可以使糖的攝入量減少一半。

（注明：圖片均來自網絡，侵删）

内容指導醫生

南風醫生有福利

三甲醫院主任級名醫免費問診啦！

‍本次義診的名醫包含：内分泌科、兒科、婦科等科室的名醫

咨詢範圍包含：常見慢病、腺體疾病、兒童呼吸疾病和常見婦科疾病等

點擊「了解更多」，在家就能免費問醫生

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!