1、舞蹈腳背的柔韌度主要是用跪壓的方式來訓練。一般來說,跆拳道、遊泳、舞蹈等運動需要腳背的柔韌度。
2、跪壓方式:跪在地面上,腳背貼地,屁股坐在靠近腳踝的小腿上,借助體重來壓平腳背。等腳背慢慢壓開了,可以身體後仰,增加拉伸的強度。直到身體可以後仰貼地毫無壓力,腳背和小腿可以保持在一個平面,就完全壓開了。
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