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肩寬背厚又駝背怎麼辦

知識 更新时间:2025-03-01 02:21:59

  肩寬背厚又駝背解決方法:

  1、雙腿彎曲踏在地面上,坐在瑜伽墊上,雙臂擡起,左側右側交替扭動。

  2、整個人趴在瑜伽球上,雙臂抱頭擡起,趴下之後不借助手臂用腰腹的力量上下上下的運動。

  3、雙腿叉開站立,呈90°彎腰,雙手伸直抱球,手臂左右晃動。

  4、雙腿叉開站立,呈90°彎腰,手臂伸直拿着啞鈴,向兩邊舉起再放下,循環。

  5、趴在瑜伽墊上,雙臂雙腿與肩同寬,用腰腹力量支撐起來,反方向向上擡起。

  以上5個動作,每組15-20次,每次做2組,組間休息30秒即可瘦後背的肉。注意晚上休息時一定要平躺着休息,不要側睡,側睡會導緻頸椎彎曲,這樣不利于脊椎骨的發育,自然而然會導緻駝背的,所以要矯正駝背,晚上休息時一定要平躺着入眠。

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