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初級瑜伽教程

娛樂 更新时间:2025-02-08 11:11:37

  1、簡易坐

  2、坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿,将左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿,将右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。

  3、雷電坐

  4、跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿胫骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。

  5、吉祥坐

  6、坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿内側。彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。

  7、半蓮花坐

  8、坐在墊子上,挺直腰背,雙腿并攏向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝,用雙手抱住左腳,将左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝盡量貼在地面上。

  9、英雄坐

  10、膝蓋并攏着地,雙腳分開,臀部坐在小腿之間的墊子上,腳後跟的内側與胯部貼合,雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘,然後恢複原位。

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