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求籃球訓練彈跳的方法

知識 更新时间:2024-11-28 08:44:27

  1、半蹲跳。

  開始時,半蹲,雙手放置胸前,向上跳離地面。當在空中,雙手需放在後面。着地時,完成一次。 接下來,隻需重複以上步驟。

  2、擡腳尖。

  首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。腳尖擡到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。

  3、台階。

  找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。 盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上。将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,雙腳各完成一次算一下。

  4、彈跳。

  雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋。用小腿跳,彎曲腳踝,膝蓋盡量不彎曲。 到地時,再迅速起跳,完成一次。可用手幫助起跳。

  5、腳尖跳。

  将腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳。

  6、蹲跳。

  站立,懷抱籃球于胸前。蹲下,看前方,背直,擡起腳尖,大腿與地面平行。跳起,着地,完成一下。

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