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秋天吃胖了怎麼減肥

生活更新时间:2024-08-28 22:16:34

　　1、先控制飲食，肥胖者秋季更應注意減肥，注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品。熱量低的食品有：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、茄子、柿子椒等等。這些屬于低卡食物，非常适合減肥，記得常吃。

　　2、多進行運動、增加活動量，季的時候應該多進行運動，在天涼的時候運動比天熱的時候運動更能減掉脂肪，秋季太陽不會那麼曬，也是适合減肥的好時機。所以秋季應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，抓緊時間适當選擇一定的體育鍛煉。體育鍛煉應該量力而行、因人而異。隻要做到了熱量不過剩，而能量卻消耗的多，那就不會胖起來。

　　3、抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季減肥很明智，平時在辦公室做做辦公室操，能走路就不要坐車。多吃水果蔬菜，健康減肥最關鍵。尤其是晚上要控制一下食量!

　　4、為了避免長胖，必須控制飲食的量，而且要清淡飲食。避免吃油膩食物，避免吃動物内髒等等高脂肪食物。堅持運動，每天運動量大，有規律，隻有運動消耗的能量大于你吃入的能量，才能保持體重不增加。

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