動作要領:
1、頭和肩跑步動作要領:保持頭與肩的穩定;
2、臂與手跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放松,肘關節角度約為90度;
3、軀幹與髋跑步動作要領:從頸倒腹保持直立;
4、腰跑步動作要領:腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩沖腳着地的沖擊;
5、大腿與膝 跑步動作要領:大腿和膝用力前擺;
6、小腿與跟腱 跑步動作要領:腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。
跑步健身時需要達到的三個基本指标:
1、持續時間20分鐘以上;
2、心率120次每分鐘以上;
3、頻率每周3次以上。
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