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青少年如何矯正駝背如題謝謝了

知識 更新时间:2025-02-12 20:01:55

  青少年矯正駝背的練習:

  1、手扶牆壓胸腰練習:

  距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量伸展凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢;

  2、兩臂翻握挺胸腰練習:

  背對社一步距離站立,兩臂内旋後舉翻握杠,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂盡量内收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6到8次;

  3、背手挺胸練習:

  兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次;

  4、坐位挺腰背:

  椅背上綁一物如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後盡量内夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6到8次;

  5、擴胸運動:

  兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反複練習 16到20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭,挺胸,收腹。

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