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如何科學減脂排油

知識 更新时间:2024-09-17 06:37:54

  1、控制主食和限制甜食的攝入。控制主食和限制甜食的攝入。杜絕飲料,薯片等垃圾食品。減肥時飲食要降低熱量的攝取,無論是控制蛋白質、脂肪、澱粉等,控制的都是全部食物總熱量攝取,但每人每天至少要保持一千兩百卡熱量攝入。

  2、運動減肥是最科學的減肥方法,通過一定的有氧運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,常見的運動有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等。雖然有氧運動會燃燒脂肪,但還是需要達到一定的強度。一般三十分鐘後燃脂,或者說是至少要三十分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持四十分鐘到一個小時的有氧運動。

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