1、拉伸髋部:前腳朝前,後腳内扣,髋擺正朝前,保持8到10次呼吸。
2、拉伸大腿後側和髋部:前腿屈膝90度,後腳跟擡高,髋擺正朝前,保持8到10次呼吸。
3、拉伸髋部和大腿前側:前腿屈膝90度,後膝蓋着地,保持髋擺正朝前,保持8到10次呼吸。
4、拉伸大腿後側:前腿伸直,腳回勾,身體往前往下折疊,髋部在膝蓋正上方,保持8到10次呼吸。
5、拉伸大腿後側:後腿膝蓋擡高,保持前腿伸直,身體折疊,後面腳跟踩地,稍微内扣,保持8到10次呼吸。
6、拉伸大腿後側:做下犬式,然後雙腳并攏,左手往後抓住右腳外側,保持8到10次呼吸。
7、拉伸大腿後側:從站立開始,往前往下折疊,雙手抓住腳趾,保持背部延展,手臂伸直,保持8到10次呼吸。
8、拉伸大腿後側:坐立,雙腿伸直腳回勾,雙手往前抓住大腳趾,保持背部延展,保持8到10次呼吸。
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