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怎樣增肌及原理

知識 更新时间:2025-03-13 05:40:19

  1、肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。

  2、少吃多餐,可以再三餐之間進行加餐,但每次進食時要保證蛋白質和碳水,例如吃一些瘦牛肉,雞蛋,雞胸肉等。碳水則是面包,米飯,面食等。

  3、在運動之後,可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋,牛奶面包,蔬菜,堅果等。方便身體的吸收,讓增肌效果更好。

  原理:

  1、肌肉的粗細決定了肌肉力量的大校衡量肌肉發達程度的指标,是肌肉的生理橫斷面。也就是說肌肉中的肌纖維數量多且粗壯,肌肉的生理橫斷面大,肌肉就會比較發達。肌肉生理橫斷面呢受後天因素的影響較大。

  2、肌肉主要是由肌纖維構成的。拉伸訓練是能使肌纖維增粗、增多,肌肉的生理橫斷面增大,原因就在于訓練能刺激肌纖維,使蛋白質的合成代謝更加旺盛,從而為肌纖維生長提供了物質保證。

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