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變細腰的方法

汽車 更新时间:2024-07-05 01:02:08

  1、保持坐姿,雙腿并攏繃直腳尖,雙手握住雙腿慢慢往上擡高,直到與上身保持垂直狀态, 收腹 ,吸氣,身體微微往後傾斜,幾秒鐘後,呼氣,再慢慢恢複到起始狀态,重複此動作數次。

  2、雙腿跪在地上,做深呼吸,盡量讓腰部用力,頭和身體慢慢往後仰,雙手按住腳跟支撐起上身,然後再慢慢擡起身體,使腰背肌肉盡量放松。重複此動作數次

  3、取坐姿,身體往後仰,雙手按住身體兩側,支撐起身體重心,屈膝,放松小腿,雙腳跟與地面保持一定距離,吸氣,收腹,雙腿慢慢向腹部靠攏,呼氣,數秒鐘後回複到起始。重複此動作數次。

  4、站姿,擡起雙臂扶住頭部,吸氣,做挺胸收腹姿勢,左腿屈起往上擡,盡量與腹部成垂直狀态。保持這種姿勢幾秒鐘後放下,恢複起始狀态。再換腿進行。重複此動作數次。

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