1、跑步(沖100米,習慣後慢慢增加到400米,不用太快,主要訓練的是肺活量)
2、俯卧撐(堅持做3組,30秒一組,數量分别是20,15,10個,每天早上,中午,吃完飯後,睡覺前4次;可根據個人體能慢慢增加數量,注意要有節制)
3、練腰力(分為正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐,分别鍛煉腹肌和腰力;練習方法同上,1天4 次,各3組,根據個人體能調整)
4、倒立( a 開始可以靠牆倒立,要求腿要伸直,并攏; b 後期可以用習慣的那隻腿的後腳跟輕微發力墊牆,使身體在靠牆和離牆間不斷轉變,為之後的離牆練習做準備;c 有條件的可選擇舞室的木地闆或者泡沫地闆,沒有條件的可以找地面比較柔軟的操場或者草坪進行離牆練習,注意腿向上鈎的力度要适中,并且逐漸克服心理障礙。)
勤于練習最重要。
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