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調息法如何練習

知識 更新时间:2024-10-11 00:53:24

  腹式深呼吸是健肺的好方法,腹式呼吸具體方法如下:

  一、呼吸要深長而緩慢;

  二、用鼻呼吸而不用口;

  三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3至5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3到5秒,屏息1秒;

  四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好;

  五、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。

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