tft每日頭條

 > 知識

 > 抑郁症總是失眠睡不着怎麼辦

抑郁症總是失眠睡不着怎麼辦

知識 更新时间:2024-09-09 10:22:10

  1、運動療法

  每天堅持45分鐘的運動,比如慢跑、打球、遊泳等。體育運動能改善大腦功能,刺激大腦内啡肽的分泌,使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說,運動能讓身體産生疲勞感,有助入眠。所以,對于慢性失眠的人來說,運動療法是簡單又有效的方法,但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。

  2、冥想療法

  冥想可以教人如何學會放松及淨化心靈,調節睡眠的身體機制,從而達到讓睡眠品質變得更好。認為,每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習,點一盞香熏燈,滴幾滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,讓幽香靜靜缭繞,讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡,減少半夜起床的次數。同樣,這種冥想訓練也必須是一個長期的過程,至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved