雙腿并攏,左右腳掌内側、大腿内側、小腿内側都盡量緊貼,上身微微往前傾出,挺胸收腹,肩胛骨往後仰起,令全身成S字形,兩臂屈肘打開後擺,兩手扶在骨盆的左右兩側。
骨盆前傾,微微俯下上身,但保持S的姿勢,臀部不要後凸,雙臂屈肘後仰,以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。
身體往後仰起,恢複站立的姿勢,兩手放開,雙臂自然下垂,令背部、腰部、兩肩都得以拉伸,臀部保持收緊,不要突出。
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