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短跑放松方法

娛樂 更新时间:2024-06-26 23:26:32

  1、在慣性跑和牽引跑中,能夠防止運動員時時刻刻保持神經肌肉緊繃的狀态,從而達到短跑放松的目的。在短跑放松技術的訓練中,要将肌肉盡可能的放松,在慣性跑的訓練中,首先加速20米到30米,然後肌肉組織停止主動發力,憑借着身體的慣性向前跑10到20米,當身體慣性所帶來的動量已經消耗殆盡的時候,我們重新開始加速,然後往複循環這個動作。

  2、在幾組訓練結束後,對肌肉進行一定的放松安慰,如慢跑或走路等,然後再對大腿和小腿肌肉進行拉伸。這種跑步方法,對于肌肉緊張的緩解,以及後半程跑步肌肉的發力是非常有利的。牽引跑是指向運動員身上添加一個牽引力,國外的牽引跑技術已經達到一個比較純熟的程度,能夠采用機器牽引,機器會根據該運動員的身體狀況,随機智能的給出牽引力,能夠随時的變化跑步速度。

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