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在長時間的體能訓練中該吃什麼

知識 更新时间:2024-11-17 09:03:52

  1、補充流食。如果 汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

  2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、魚肉、雞蛋等。

  3、多食堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿,從而消除疲勞。

  4、含鉀的食物及維生素。土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄幹等含有豐富的鉀元素和維生素B和維生素C有助于把人體内積存的代謝産物盡快處理掉。

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