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每天吃多少堅果對身體有好處

知識 更新时间:2026-03-13 22:30:27

  吃堅果每天吃30克左右,大概兩個左右即可,由于堅果的熱量較高,吃多了容易上火,100克的堅果的熱量高達1千卡,堅果對身體的好處:

  1、清除自由基。自由基非常活潑,會與人體内的細胞組織以及DNA發生反應,從而産生毒性和損壞作用;

  2、補腦益智。腦細胞由百分之六十的不飽和脂肪酸的百分之三十五的蛋白質構成。因此,對于大腦的發育來說,需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分;

  3、提高視力。研究發現,咀嚼強度對提高視力起着一定的作用,多吃堅果可以提高視力。

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