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練習徒手深蹲的時候怎樣保護膝蓋

知識 更新时间:2025-08-19 03:43:42

  1、要先做好全身的預熱運動:在練習深蹲之前,要注意先做好全身的預熱運動。例如先進行緩慢的跑步,徒手的全身擴展和拉伸運動,也可以洗一個熱水澡,有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒,促進膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。

  2、要避免膝蓋位置超過腳尖:開始練習深蹲的時候,注意自己的膝蓋位置是否超過腳尖的位置。注意要将身體的重心放在腳掌與腳跟之間,減少膝蓋的壓力。切忌深蹲時膝蓋過度前移,甚至超過腳尖的位置。

  3、關注膝蓋的負荷不要超重:這個負荷量的觀察,是以深蹲的時候的膝蓋負荷量來體會

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