粗糧主要包括:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、荞麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。每天粗糧的攝入量以30到60克為宜,根據個人情況适當調整。
吃粗糧及時多喝水,保障腸道的正常工作。循序漸進吃粗糧 ,考慮葷素搭配,平衡膳食。
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