夜跑是一緻很受歡迎,尤其是在當下,大家普遍感覺工作生活壓力比較大,加上不規律飲食和熬夜等不良習慣。夜跑不僅能減壓減脂,還能強身健體,那麼夜跑多久跑一好?
夜跑多久跑一次好
通常一周夜跑兩三次比較好。夜跑頻率是要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度來決定的。如果特别喜歡跑步,最好控制在一周五次以内。運動可以促進身體的健康,超過身體的正常負荷。
如身體素質差的人,一周可以隻跑一次,其他時間可以選擇走路,慢慢走,也可以促進身體健康。
夜跑減肥每次跑多久
夜跑運動最佳時長是30分鐘到60分鐘。夜跑如果時間太短,起不到消耗脂肪的作用,因為前期的脂肪供給還沒有達到高峰,而且減脂效果也不是最好的。
如果時間過長,會導緻過度疲勞,影響睡眠。運動開始時,最好循序漸進,從20分鐘到30分鐘開始,以後逐漸增加時間。同時,要注意避免劇烈運動。過度勞累後,身體需要很長時間恢複,會影響當晚的睡眠和第二天的狀态。
以上就是關于夜跑多久跑一次,以及夜跑每次跑多長時間的介紹了,夜跑雖然能減壓而且減肥瘦身,但是頻率一定要注意,夜跑不能過于頻繁,否則容易造成加重的磨損。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!