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怎麼練劈叉

時尚 更新时间:2024-06-18 00:26:08

1、練習劈叉前要注意選擇一雙合适的鞋子,特别是防滑性、柔軟度方面的要求都要高。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉,像木地闆鋪設的場地就不錯,更不易受到傷害。

2、在做劈叉練習前,一定要做好充分的熱身,熱身活動能幫助我們放松肌肉,避免在練習劈叉時出現抽筋等等,可以進行高擡腿跑步、蹲馬步等熱身運動,做好做10分鐘左右再開始練習劈叉。

3、練習拉韌帶,想要練好劈叉,那最好的辦法就是要經常練習拉韌帶,特别是在晚上睡前練習更有益。當然拉韌帶也是要事先做一些準備熱身活動的,然後進行基本的壓腿活動,對于拉韌帶有益。

4、掌握好劈叉的正确姿勢,而且劈練習時要将雙手按住地上,然後身子一點一點的往下壓,然後起來一點繼續往下壓,反複上下多壓幾次,直至腿部達到最大限、臀部與地面接觸即可,而且要保持身體挺直。

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