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産後如何瘦身

知識 更新时间:2024-10-03 19:16:02

  1、保持健康的減重速度,一個月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利于持續地減肥和保持減肥成果。快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那麼快速)。

  2、養成良好的生活習慣有利于體形恢複,産後體形的恢複需要半年到1年的時間,注意合理飲食和适當運動,以控制脂肪堆積。

  3、運動适量,順産的話産後第二天可以下床活動,失血多、血壓低以及剖宮産的媽媽應在産後第三天下床走動最佳。産後一周可以做簡單的健美操,控制時間和強度。産後1個月應堅持每天做體操、健美操,以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實,減少皮下脂肪的堆積。

  4、選擇有利于減脂的營養素,B族維生素是人體必需營養素,有燃燒脂肪,并使之轉化為能量的特殊作用,可以推動代謝。它既可以保障産後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養,還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝髒、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。

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