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怎麼快速矯正骨盆

生活更新时间:2024-12-05 02:15:33

怎麼快速矯正骨盆?東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任治療師馬明，我來為大家科普一下關于怎麼快速矯正骨盆?以下内容希望對你有幫助!

怎麼快速矯正骨盆

東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任治療師馬明

生活中，大部分人骨盆不正。骨盆的不正确位置分前傾、後傾及左右不均3種。孕婦、啤酒肚、常穿高跟鞋以及扁平足人群易出現骨盆前傾；腰椎弧度變直、含胸駝背、下肢功能變差的老人易出現骨盆後傾；習慣單側發力運動（如打高爾夫、保齡球）、姿勢不佳（如翹二郎腿）或長時間開車者，易骨盆左右不均。

骨盆不正會引發便秘、痛經、肩頸酸脹、慢性疲勞、體寒等諸多問題，不可忽視，下面介紹幾招糾正你的骨盆位置。

搖擺身體。直立，面向牆壁，雙手伸出扶牆，一隻腳離地，重心放在另一隻腳上。分别向前、後、左、右4個方向擺動身體，堅持1分鐘後換另一隻腳。每天練習6分鐘左右。

牽拉運動。平躺，将手環抱一條大腿後側，輕輕将其拉向胸口，同時保持另一條腿貼實床面。動作過程中将腿擡高，一點點伸直。兩條腿交替做，每條腿保持30~60秒為一次，各做10次。

合掌旋轉。放松站直，雙腳分開，比肩略寬，伸出雙臂，雙手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋轉上半身，找到旋轉時較為輕松的一側。深吸一口氣，較輕松一側的腳向前跨一步後不動，同時上半身向同側旋轉至最大限度，保持10秒後放松，恢複原位。

高舉伸展。放松站立，雙腳分開，比肩略寬。深吸一口氣，踮腳尖向上伸展，同時雙手十指交叉（向前彎腰較輕松的人手背向下，向後下腰較輕松的人手心向下），向上舉至最高，保持10秒後放松。

輕微骨盆不正可通過上述辦法糾正緩解，但若損傷嚴重則應去醫院做CT、磁共振等檢查，請康複科醫生進行治療，配合呼吸訓練及拉伸訓練進一步糾正。

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