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仰卧舉腿怎麼做輕松

時尚更新时间:2024-11-26 18:20:06

1、找好仰卧的地方仰卧舉腿其實是個很簡單的動作，很多人都會覺得這有什麼正确不正确的，先仰卧再舉腿不就完了，其實這裡面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰卧的地方，最好是在硬一點的床上，軟的床在舉腿的時候，因為沒有着力點，可能會對脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。

2、舉腿具體方法仰卧好了，接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法，是将兩條腿并攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要松松垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以适當地做慢一點，不要太着急。

3、舉腿角度把控仰卧舉腿正确做法，第三個步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛煉到的部位就不一樣，一般來說，仰卧舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合适的，這時候，主要是腰大肌發力，如果想鍛煉到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當于卷腹了。

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