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拉伸運動後腰疼怎麼回事拉伸在運動多久後做比較好

生活更新时间:2024-11-29 13:48:54

做完拉伸運動之後身體會變得舒服一些的，但是我這做完拉伸之後為什麼會感覺到腰疼的？拉伸要在運動完多久之後做比較好？

拉伸運動後腰疼怎麼回事

拉伸運動後腰部疼痛多考慮是肌膜炎所引起的相關症狀。這種情況下，一般來說，建議患者以休息為主，同時加以熱敷，一般相關症狀是可以緩解。如果相關症狀沒有緩解的情況下，可以考慮行局部的痛點封閉治療，可以運用貝塔米松加羅哌卡因進行局部注射，一般來說，起效快恢複快，為絕大多數患者所接受。第二個方面，多考慮是腰椎間盤突出所引起的相關症狀，這種情況下，一般來說建議患者避免久坐，建議行腰椎正側位片、腰椎核磁，明确相關診斷，如果症狀重，一般先以保守治療為主，必要時考慮手術治療。

拉伸在運動多久後做比較好

劇烈運動後要15分鐘以後進行拉伸。拉伸分為動态拉伸，靜态拉伸和彈性拉伸，一般運動後迅速靜态拉伸，拉伸的好處使肌肉恢複初長度，增加柔韌性，緩解運動後的延遲性酸痛，增加肌肉力量改善關節活動度等。

拉伸運動後可以吃東西嗎

運動後至少要半個小時之後才能吃東西的，不然的話很容易引起胃腸道不好的，而且運動完之後也不能馬上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

拉伸運動的基本動作

肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，單手放在頭部的另一側（用右手就放在頭部的左側）輕輕的往手這一側掰頭部，掰到一定角度的時候堅持5秒。然後換另一側

肩部拉伸2：身體挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前畫圓5圈後等3秒，肩部在向後畫圓5圈。

腿部拉伸動作1：筆直的站着，右小腿往後擡，大腿不動，然後用右手抓住右腳稍微用力往上擡，大腿不動，擡到最高處堅持5秒，換另一側。

腿部拉伸動作2：這個很簡單了，就是找一個偏高的地方壓腿，上半身要往壓的那條腿上靠，貼到腿以後堅持5秒，換另一側

5背部拉伸動作：雙手抓着高處（單杠，龍門架都行），雙腳向後退兩步，上半身往下壓，腿部不動。壓到極限以後小幅度的重複擡起下壓的動作5次（要有節奏）

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