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如何練出公狗腰

知識 更新时间:2024-06-12 21:05:15

  公狗腰的鍛煉方法:

  1、仰卧起坐:自然躺平身體,并讓軀幹保持挺直,彎曲雙腳大概90度,在胸口上方交叉雙手,腹部緊縮讓身體往前卷曲,頸椎注意保持平躺時後的角度,再回到預備姿勢,每次15至20下,進行3至6次;

  2、把雙腳交叉擡高進行仰卧起坐;

  3、取一個高矮适中的圓凳,雙腳擱在其上,和身體保持90度直角;

  4、仰卧扭轉緊縮:第一步,放平雙手,彎曲并擡起雙腿,大腿和小腿保持90度角,讓大腿垂直地面,小腿平行地面。第二步,利用腹肌将雙腿放低,保持大腿和小腿呈90度角。第三步,利用腹肌力量讓大腿貼近腹部,而後恢複到初始動作;

  5、吊舉腿 一根單杠:抓住單杠懸空身體,雙手間的距離比肩稍微寬一些,并攏雙腿,利用腹肌擡起雙腿,讓大腿貼近腹肌。

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