起跳前的上下肢預擺:兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀态。起跳蹬地:然後兩手盡量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動。騰空 :整個人向前上方騰空跳起,并充分展體。落地:落地是收複,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩沖。時機必須緩沖好。
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