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腰部減肥最有效方法

知識 更新时间:2024-12-03 06:53:26

  1、仰卧起坐;仰卧起坐是最常見,也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實,但是仰卧起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的,其實要擡起成腿彎處成90度,手标準的是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強度更大,但是很多人接受不了這種強度時,就可以選擇将手放在身體的倆側。每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。

  2、肚皮舞;跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點點肉感顯得更漂亮。

  3、睡前空中踩自行車;空中踩自行車就是躺在床上,雙腿擡起模拟才自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組,每次20個左右就可以。

  4、轉呼啦圈;市面上售賣着各種材質的呼啦圈,大小重量不一。要選擇适合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

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