第一,要注意休息,如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就别再做下去了,應該徹底放松和休息。
第二,要弄清傷勢 将受傷部位輕輕轉動,随便做一些輕柔動作以确定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
第三,不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就别去提起重物,腳疼就要避免跑步。
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