1、孕婦應該增加鈣的攝入量,補鈣貫穿在整個孕期,看懷孕的期間鎖定,一般建議在孕中期每日攝入鈣1000毫克,到孕晚期增加至1500mg,孕中期每天要喝500毫升的牛奶如果不習慣喝牛奶,可以補充500mg左右的鈣,飲食上可以吃一些蝦皮,黃豆等含鈣豐富的食物,還要曬太陽,促進鈣的吸收。
2、鈣的最好食物來源有:牛奶及奶制品是含鈣最豐富的食 物,而且所含的鈣容易被人體吸收,每半斤鮮奶可提供約300mg的鈣;蝦皮、蝦 米、海帶、紫菜等海産品,以及黑木耳、黃 豆及其制品、芝麻醬含鈣量也較高;小白菜、油菜、空心菜等綠葉菜也是鈣的主 要來源。但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因為含草酸多,在腸道内會與鈣結合成不溶解的鈣鹽,使鈣不容易吸收,最好不要多吃。
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