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減肥跳繩正确方法

生活 更新时间:2024-12-27 07:22:57

  1、兩手分别握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘将小臂擡平,繩子被拉直即為适合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直,繩子長度到小手臂45度擡平的位置。

  2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力作外展内旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

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